在新的皇冠肺炎流行病的影响下，许多人在呆在家里时不可避免地害怕和焦虑，但是现在有些人将接一个地重返工作，他们也感到不高兴。实际上，当面对公众紧急情况时，个人表现出焦虑和焦虑，无助和孤独是正常的生理和情感反应。但是，当人们处于紧张和焦虑状态时，他们总是特别注意危险信息。这种选择性的重点将增加一个人对危险的敏感性，并继续处于高度紧张和机敏状态。一旦一个人收到过多的负面信息，“心理力量”肯定会迅速减少。如果没有及时补充它，人们将很容易陷入负面情绪，无法解释自己。那么如何缓解烦躁，焦虑和其他情绪？

与流行病作斗争：减少过度的“恐怖”并减轻不必要的“恐慌”

由于199年的流行病，人们抢走了面具，酒精消毒剂和各种药物来与病毒作斗争。西瓦大学心理健康服务与研究中心的教授兼硕士主管吴威利（Wu Weili）认为，这是人类社会中典型的社会效应，也是相对普遍的社会现象。为了减少或避免这种恐慌和抢夺追随者，我们需要给公众更多的自我安全感和控制，减少过度的“恐惧”，并减少不必要的“恐慌”。

Wu Weili指出，为了回应“恐惧”，我们必须首先稳定身心，并实现“四个调整”：1。通过调整呼吸节奏的调整来调节呼吸，调节精神，呼吸和内部器官运动； 2。调节饮食以确保消化系统的健康并促进肺功能的良好运作； 3。调节睡眠，不要熬夜以增强免疫力。 4。调整应力。您可以在家中适当运动，做一些冥想，瑜伽，太极拳等，以调节紧张和压力。

首先，为了应对“恐慌”，我们必须学习各种自我保护技术，并在流行病期间进行科学而有效地进行自我保护。其次，我们应该理解并接受我们的情绪，让自己生气，悲伤，哭泣和说话，并学会通过锻炼，冥想，音乐，兴趣和爱好等来缓解情绪压力。最后，为了发展和扩大我们的联系，每个人都是彼此的资源和舒适。

与流行病作斗争：良好的心情可以增强自我免疫性

面对呆在家里的焦虑，吴威利给出了五个建议：1。在自我观察方面做得很好，您必须调整情绪。良好的情绪本身可以增强您的自我免疫性； 2.做一些可以恢复和增强您的自我效能感，为自己完成任务或做有意义的事情的任务； 3。增加娱乐和演奏活动，例如唱歌，听音乐和观看喜剧，但您必须保持定期的时间表并有足够的睡眠； 4。您可以每天与家人和朋友联系。在家隔离不是在家中孤立，与他人的频繁沟通是缓解紧张局势的有效手段； 5。积极的自我信仰具有强烈的心理建议，您可以每天向自己投入积极的心理建议。

Huilongguan医院主任Yang Fude也给出了三个步骤：首先，我们必须了解危机。其次，面对压力，可以采取一些积极的响应措施。例如，提高对自己状态的理解，接受诸如焦虑和忧虑之类的正常反应，并适度发泄情绪。通过深呼吸和放松，音乐放松，冥想和其他训练来保持稳定的心态。同时，您还可以采用积极的响应方法，包括获得良好的社会支持，通过电话和互联网与家人和朋友等可信赖的人进行交流，以及做您感兴趣或具有愉悦感的事情。如果自我调节无效，您可以在必要时致电心理帮助热线或寻求心理学家的帮助。

中国科学院心理学研究所的陈Xuefeng说：“良好的心理状态可以帮助改善免疫力并抵抗病毒攻击。” Chen Xuefeng提出了有关如何调整状态的5个建议。首先，制定计划。安排您每天需要做的事情，尤其是确保定期饮食和睡眠。其次，学习一件事。阅读书籍，听音乐，写，学习新技能等，并享受这个过程。第三，找到一种支持。家人和朋友的陪伴是非常重要的社会支持。第四，做一个锻炼。当您心情烦躁时，您可以做一些自己喜欢的室内运动。第五，考虑一些经验。考虑一下您可以从这种经验中获得什么宝贵的生活经历。

“在流行病和控制的特殊时期，无论是在社会层面还是每个人，保持理性和客观的态度非常重要。”国家卫生委员会疾病控制局副局长王·邦（Wang Bin）说：“对于大多数人来说，建立自己的健康免疫非常重要。一方面，我们必须相信，我们采取的强大预防和控制措施是有效的。另一方面，我们必须相信自己。我们也已经相信自己。我们已经免疫，并且保持稳定和最佳的自信，并且是最佳和最佳的心态。

与流行病作斗争：在特殊时期关注社会情感管理

在与流行病的特殊时期，社会需要保持健康的心态。管理社会情绪是赢得与流行病战斗的重要保证。

就个人心理学而言，面对流行病的积极和健康的心态需要对您所处的环境，身体状况和保护性措施有充分的了解，并且不会传播有关流行病信息的谣言，并相信权威释放，以减少不确定性。我们还应该研究“非常规”预防和控制措施造成的不便，并促进行动符合心理识别。健康的心态也需要浸入家庭感情中。当下，亲戚和朋友之间的彼此照顾，鼓励和帮助越批评，他们就越能创造一种热情，友好和值得信赖的心理氛围，这是击败流行病的重要力量。我们有手机，相互加热非常方便。

广泛而专业的“精神护理”也是必不可少的。不久前，国家卫生委员会发出了一份通知，要求将心理危机干预包括在流行病预防和控制的整体部署中。包括妇女联合会在内的所有部队都在积极开放24小时的心理援助热线，以帮助人们克服心理危机。允许受影响的人们接受心理健康服务，并且有需要接受心理危机干预的人们非常有针对性地减轻流行病造成的心理伤害并促进社会稳定。

不要害怕，不会惊慌，也不会造成麻烦是最好的“流行心态”。通过直接面对局势，我们可以调整心理状态，降低负面情绪并提高积极的态度，并可以收集心理势头和坚定的信心，共同抗击流行病。

您会发现，即使在最关键的时刻，我们也不缺乏美丽和勇气。例如，那些违背趋势并挽救生命并帮助受伤的人，那些一直在与流行病的战斗的前线战斗的战士，那些自愿捐赠金钱和材料的普通人以及自愿为与流行病作斗争的那些普通人……积极，美丽，善良和无所畏惧的积极能量将永远是我们社会的主题。面对流行病，每个人总是在心中保持坚定的信念和勇气。保持光线更有价值。

战斗流行病：“消毒”心理的十大改编

中国心理学会的心理危机干预工作委员会的专家李·休伊（Li Huijie）说：“随着流行病的逐渐控制，一些心理压力反应将有所改善。”建议每个人都尝试一些对自己有帮助的心理调整“处方”。

1。您对健康做出决定。

您必须将自己视为对身体和心理健康负责的第一名。目前，必须认真对待诸如不动，戴口罩，经常洗手以及打开窗户之类的事情。

2。与地方政府和社区的流行预防和控制工作积极合作。

因为面对巨大的灾难，个人抵抗是有限的。只有将自己置于整个社会组织的框架中，您才能得到更好的保证。

3。尝试表达自己的情绪。

可以使用会议，绘画，唱歌，锻炼等是可以的，只是觉得您可以很好地表达自己的感受，这会让您感觉更好。

4。与他人交流更多。

不要因为尴尬或禁忌而避免谈论与他人的经历。他们可能还想谈论它，互相了解并互相治愈。

5。不要强迫自己忘记。

面对如此非凡的事件，没人能忘记它们，甚至一生都记得它们。这是正常的，不会影响正常的工作和生活。

6。与周围的人交谈。

您周围的人与您具有相同的经历和相似的感觉，请尝试与他们交谈。

7。准时工作和休息。

花点时间睡觉，休息，与家人在一起，恢复正常的生活。

8.向您的家人或社区寻求帮助。

如果您有任何需求，请告诉您的家人或社区您需要的东西。其他人也许能够帮助或提供更多方法来缓解您的不适。

9.向心理热线寻求帮助。

如果您觉得自己很难适应心理困惑，那么您应该采取主动性向心理热线专家和其他心理专业人员寻求帮助。目前，每个城市都有正式的公共福利心理帮助热线。

10。尝试一些在身体和精神上平衡，简单易学习的小方法。

例如，深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，放松身心并促进睡眠。

（人们的健康网络是科学技术日常，中国妇女每日的全面全面的）